Incertidumbre pandémica: 4 rutinas que te ayudarán a manejarla
En el escenario actual, cada día es una sorpresa y a su vez, parece un letargo. Cómo podemos lidiar con el contexto y mantener una mejor salud mental. La psicóloga María Cecilia Besser de la Universidad Católica Silva Henríquez, da algunas recomendaciones.
A ninguno nos tocó vivir una pandemia. Y la falta de experiencia, el no saber bien cuándo terminará, el no entender el crecimiento de los contagios en tiempos donde contamos con vacunas, pareciera confabular en una incertidumbre total. El temor y el estrés parecen ir en crecimiento. Las últimas cifras sobre salud mental han demostrado que Chile tiene una deuda pendiente en este ámbito que la pandemia ha profundizado.
Y como un circulo vicioso, la salud mental deteriorada compromete nuestro sistema inmunológico. Si bien no existe una solución total, hay matices que podrían mejorar el cómo estamos viviendo este proceso.
La experta Maria Cecilia Besser, explica que hay técnicas simples que pueden ayudar a enfrentar de mejor manera este momento y que pueden ser fácilmente incorporadas a la rutina de cualquier familia.
No trabajes en pijama: La psicóloga recomienda generar una falsa sensación de control para combatir los efectos de la incertidumbre constante. “El cerebro funciona en base a rutinas; te levantas en la mañana en una situación no pandémica y el cerebro entiende que empezó el día. En la pandemia donde muchos de nosotros nos levantamos, y no nos bañamos, o vestimos y se empieza a trabajar en pijama”, según la académica el cuerpo y el cerebro no entiende que ha empezado el día y esto genera cansancio y estrés, por ello es importante mantener las costumbres que teníamos pre-covid como desayunar, ducharse, vestirse.
El ocio como un aliado: Para combatir los trastornos del sueño que se han visto incrementados durante la pandemia se sugiere respetar los momentos de ocio y no sentir culpa de ellos. “Tener momentos de placer, te ayuda a desconectar porque si no generamos alguna actividad de desconexión antes de dormir, nuestro cuerpo queda con mucha adrenalina dando vuelta no nos permite dormir bien”, destaca Besser y señala que esto evita que el cuerpo duerma estresado por lo que no se alcanza a hacer.
Controlar la respiración: Otro consejo es manejar la respiración: “En la pandemia lo que nos pasa es que hay estrés permanente, esto inyecta adrenalina pero el cuerpo nunca recibe la señal de que tenemos que volver al equilibrio porque sigue en incertidumbre en estado de amenaza constante y el corazón late más rápido”. La respiración ayuda a comunicarnos con el cerebro, y explicarle que no estamos en peligro para descansar mejor.
Tener una agenda o calendario semanal: Hacer un calendario semanal o una agenda ayuda a pensar en lo que sí podemos controlar en el momento, la psicóloga menciona que si bien el cerebro es el ente más importante que tiene el ser humano, también es el más fácil de engañar “me da una sensación de tranquilidad porque siento que ahí está mi control, lo que puedo manejar, mis tiempos. Con eso le digo al cerebro que no todo es incertidumbre”.
CRÉDITO: Foto de Daria Shevtsova en Pexels.
